Простатит является одной из самых распространённых мужских болезней, которая проявляет себя в среднем возрасте и без соответствующего лечения может сопровождать мужчину долгие годы, мешая нормальной половой жизни, а зачастую и полностью исключая её. Для достижения положительного результата проводить лечение простатита лучше всего комплексно, совмещая приём медицинских препаратов с физическими упражнениями. Итак, при простатите рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Лёжа на спине, производится напряжение мышц и втягивание заднего прохода с периодическим расслаблением. Разведение и сведение ног, согнутых в коленях и слегка приподнятых, либо вытянутых, с перекрещиванием, круговые движения прямыми ногами. Не меняя положения, производится поднимание таза, не отрывая стопы от пола, с одновременным разводом коленей. Подтягивание согнутых в коленях ног к груди. Опираясь на локти и пятки, осуществляется прогибание позвоночника.
2. Лёжа на спине, но с приподнятым тазовым поясом. Уперев стопы в стену на как можно большем расстоянии от пола, производится сведение и разведение прямых ног. Опираясь на лопатки и стопы, поднимается пояс на максимальную высоту. Круговые движения вытянутыми ногами в противоположные стороны.
3. Лёжа на боку, согнутая нога подтягивается к груди, круговые движения прямой, а также согнутой в колене ногой, разведение прямых ног с максимальным напряжением.
4. Лёжа на животе. Прогибание спины, опираясь на руки, а также без опоры. Движения ногами, имитирующие плавание, сведение и разведение ног, поднимание ног поочерёдно и обеих сразу, перекрещивание ног.
5. Стоя. Наклон корпуса и повороты в разные стороны, одновременное проведение наклонов с поворотами.
Все упражнения делаются сначала по 5-10 раз, постепенно увеличивая до 12-15, два раза в день, как правило, за один час до еды либо через два часа после.
Лечение простатита будет намного эффективней, если постоянно выполнять такие несложные упражнения, как:
1. Дыхание животом – можно делать в любом положении, раздувая живот и задерживая дыхание на несколько секунд.
2. Втягивание ануса – также выполняется в любом положении, необходимо втянуть анус как можно сильнее и держать напряжение около 10 секунд, повторять как можно чаще.
3. Ходьба на ягодицах – сесть на пол, расставив ноги, переставлять ягодицы и перемещаться таким образом вперёд и назад, делая по 20 шагов в одну сторону и обратно.
4. Приседания – по возможности как можно чаще в день приседать, делая за один цикл около ста приседаний.
Всем известна сила восточной медицины, в которой лечение простатита занимает значительное место. Все упражнения здесь строго согласуются с актом дыхания:
1. Лёжа на спине, закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях, дышать животом в быстром темпе, при этом двигая тазом в разные стороны, растирая таким образом копчик.
2. Сидя на стуле лицом к спинке и держась за спинку руками, делать тазом круговые движения, при этом дышать необходимо диафрагмой и при вдохе втягивать анус.
3. Стоя лицом к стене и опираясь об неё пальцами рук, переминаться с ноги на ногу, совершая своеобразный танец всего тела, дышать ритмично.
4. Лёжа на животе, вытянуть всё тело, согнуть руки и опереться ладонями о пол на уровне груди, локти слегка приподнять, совершать движения, имитирующие движения змеи, при этом периодически задерживать дыхание, плотно прижимая тело к полу.
Одним из направлений восточной медицины является шиацу – мануальная терапия, которая используется как вспомогательное средство при лечении простатита. Метод заключается в надавливании на определённые точки тела подушечками пальцев с силой, которая не вызывает неприятных ощущений. Лечение простатита мануальным способом происходит путём надавливания на точки поясничных позвонков и крестца, на надчревную область, на область живота в области сигмовидной кишки, а также на область вкруг заднего прохода и промежность. Каждое надавливание должно продолжаться в течение 3-5 секунд.
Самое важное при лечении простатита - это расслабление, которым должны завершаться все физические упражнения. Необходимо лечь на пол, на спину, вытянуть ноги, пятки должны соприкасаться, руки расслабить и вытянуть вдоль тела ладонями вверх, расслабить все мышцы. Если при этом вы почувствовали распространение тепла по всему телу, значит, расслабление происходит правильно. |